Zakaj je gibanje ključno za otrokovo psihično in fizično zdravje?
Dunja Gačnik, idejna vodja, soustanoviteljica športnega društva in inštruktorica pilatesa, je razkrila, zakaj je gibanje ključno za otrokovo psihično in fizično zdravje, koliko časa morajo biti otroci aktivni dnevno, kako v otroku prebuditi zanimanje za šport itd.
Koliko se morajo gibati otroci?
Dunja Gačnik, idejna vodja, soustanoviteljica športnega društva in inštruktorica pilatesa, je poudarila, da bi se otroci in mladostniki morali po smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) gibati vsaj 60 minut na dan. ''Ena izmed pomembnih stvari je, da otroci doživljajo, kako so njihovi starši redno telesno aktivni. Zato se je treba vprašati, kakšno vlogo imajo starši - pasivno ali aktivno? Namreč, starši imajo pri gibanju otrok izjemno pomembno vlogo, raziskave so pokazale, da so otroci, ki odraščajo s telesno aktivnimi starši, bolj fit, bolj aktivni in vitkejši od otrok s samo enim aktivnim staršem ali celo dvema neaktivnima staršema,'' je napomnila. Poraja se nam vprašanje, kaj dejansko šteje pod dejstvo, da so aktivni? Je dovolj, če samo tekajo po igrišču, plezajo po igralih, se igrajo skrivalnice ipd.? Razložila je: ''Telesna dejavnost naj bi zajemala 50 % aerobnih aktivnosti, 25 % vaj za krepitev mišic in 25 % vaj za gibljivost. Med aerobne aktivnosti spadajo hoja, tek, kolesarjenje in vse tiste aktivnosti, pri katerih postanemo zadihani. Za krepitev mišic se priporočajo vaje z bremeni. Med vaje za gibljivost pa sodijo predklon, dvigovanje rok nad glavo, počepi, od športnih dejavnosti pa joga in različne oblike plesa - tudi balet.''
Starši morajo motivirati otroke, da bodo bolj aktivni in popoldneva ne bodo preživeli pred zasloni. Dunja Gačnik pri tem opozarja, da morajo izbrati prave aktivnosti za otrokovo starost, jim dati dovolj priložnosti za aktivnost, pri tem pa se morajo osredotočiti na zabavo. Vsi vemo, da otroci ne bodo počeli nečesa, v čemer ne uživajo. ''Kadar otroci v neki aktivnosti uživajo, si jo bodo želeli početi še večkrat. Prakticiranje sposobnosti in spretnosti, ne glede na to, ali gre za plavanje ali vožnjo tricikla, izboljšuje njihove sposobnosti in jim pomaga, da se počutijo zadovoljno. Še posebej takrat, ko je njihov trud opažen in nagrajen. Ti dobri občutki so pogosto povod, da si otroci želijo še več te aktivnosti ali pa celo izrazijo željo, da bi poskusili še kakšno drugo.''
Zakaj je šport dober za otroke?
Strokovnjakinja je naglasila, da pri otroku, ki se redno in dovolj giba, opazimo pozitiven vpliv pri razvoju koordinacijskih finomotoričnih sposobnosti, ki jih potrebuje za učenje, pisanje in risanje. ''Z redno telesno aktivnostjo, kot so hoja, tek, skakanje, poskakovanje, preskakovanje, plezanje in metanje pa krepi tako telesno zdravje kot psiho-fizično kondicijo, ki jo potrebuje za uspešno delo v šoli ali doma. Gibalna dejavnost pozitivno vpliva tudi na razvoj kognitivnih sposobnosti. Kot so pokazale raziskave, si otroci, ki so gibalno zelo aktivni, prej in lažje zapomnijo novo učno snov, lažje sledijo pouku v šoli in imajo boljšo sposobnost koncentracije, poleg tega pa za šolsko delo porabijo manj časa kot drugi otroci. Otrok, ki je gibalno aktiven, ima tudi bolje razvito muskulaturo in trdnejše kosti. Na splošno gibanje krepi imunski sistem, preprečuje zgodnji začetek večine kroničnih nenalezljivih bolezni, v dobi adolescence pa izboljšuje spanec in varuje pred razvojem različnih odvisnosti.''
Dunja Gačnik je tudi poudarila, da šport pozitivno vpliva tudi na otrokovo psihično zdravje, in sicer na izboljšanje samopodobe in samospoštovanja, na koncentracijo in s tem na učni uspeh, zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo, omogoča druženje in vzpostavljanje prijateljskih ter družinskih vezi.
Kako v otroku prebuditi zanimanje za šport?
Ključno je to, da ga pozitivno spodbujate. Strokovnjakinja vam polaga na srce:
- ''Omogočite otroku, da se ukvarja s športom, ki ga zanima, čeprav izbrani šport ni vaš najljubši. Naj se preizkusi v več različnih športih. Bistveno je razvijanje ljubezni do športa.
- Pomagajte otroku, da bo sprejemal šport kot zabavo. Bolj ko bo na treningih sproščen in igriv, več se bo naučil in tudi bolje tekmoval. Če je šport preresen, se lahko zgodi, da bo otrok izgubil voljo za delo in bo vadbo kmalu opustil.
- Učite otroka, da spoštuje svojega trenerja. To boste najlažje storili tako, da boste trenerju spoštovanje izkazali tudi sami.
- Glejte tekme, NE treningov. Otrok potrebuje na treningu spodbudno okolje, da se bo lahko popolnoma sprostil ter predal vodenju trenerja in sodelovanju v skupini. Ob prisotnosti staršev bo otrok veliko bolj zadržan, kot bi bil sicer. Tudi napredovanje z vidika osebnega razvoja je s tem lahko oteženo.
- Zavedajte se, da sta otrokov telesni in gibalni razvoj dolgotrajna procesa in da narave ni mogoče prehitevati. Vsak otrok je enako čudovit in poseben na svoj način. Osredotočite se predvsem na pozitivne sposobnosti in lastnosti svojega otroka ter jih spodbujajte.
- Dovolite otroku, da včasih naredi kakšno napako in se iz nje kaj nauči. Ne uporabljajte negativnih kritik, ampak ga poskušajte usmeriti, da bo razumel vsebino napake, predvsem pa, da ga bo izkušnja okrepila za življenje.''
Dodala je, da je treba športne dejavnosti prilagoditi otrokovi starosti, sposobnostim oziroma talentom in željam, sicer hitro začuti pretiran pritisk, obvezo. ''Če izbrani šport prehitro postane obveznost, to ni dobro. Če je teh športov, ki jih otrok izbere preveč, pa postane preobremenjen in utrujen, ko nikjer ne more dati vsega od sebe – ne v šoli ne pri prostočasnih dejavnostih, ko naj bi razvijal svoje talente. Zato mora ostati čas tudi za igro, ki je neobremenjena in sproščena.''
Photo by Lukas: https://www.pexels.com/photo/toddler-playing-soccer-296302/